Wandelen, het echte werk daar moet je voor trainen

vrijdag 6 september 2019 - 13:43|
Van onze partner
THEBAGSTORE.NL

Wandelen is een heuse sport en dan hebben we het niet over een stukje wandelen, maar een werkelijke tocht volbrengen. Kilometers afleggen die er toe doen. Daar moet je wel voor trainen. Maar hoe?

Volgens de ANWB wandelt eenderde van alle Nederlanders elke week een uur of langer. Wie echter zijn wandelskills wil verbeteren moet aan de bak. Die moet wekelijks veel meer kilometers afleggen. Het is niet verstandig om dat maar lukraak te gaan doen. Je moet zoiets opbouwen en weten wat je doet. Ten eerste moet je een rugzak op met daarin de noodzakelijke spullen voor onderweg. Eten en drinken, blarenpleisters en een tekentang zijn daar zomaar wat voorbeelden van. Kies overigens voor een comfortabel stevig exemplaar zoals een Herschel rugzak. Je kunt daar gerust net zoveel aandacht aan besteden als aan je wandelschoenen. 

Je blijft er fit en slank bij 
De voordelen van wandelen zijn dat je dat tot in lengte van dagen kunt volhouden. Hier geen pensioenleeftijd, gewoon doorgaan. Je blijft er fit en slank bij en je bent midden in de natuur. Supergezond. Als beginner raadt de ANWB aan om goed naar je lichaam te luisteren en op tijd rust te nemen. Dat houdt blessures weg. Begin met een krap halfuurtje lopen en bouw dat uit tot bijna een uur of meer. De site van de ANWB biedt goede trainingsschema’s. Tien kilometer lopen is al een prachtige prestatie. 

Trek drie maanden uit voor lange afstand trainingen
Wil je verder en ga je bijvoorbeeld voor de veertig of vijftig kilometer lopen dan moet je daar wel zo’n drie maanden trainen voor uittrekken. Kies een goede rugzak, een leuke Eastpak bijvoorbeeld en stippel de juiste routes uit. Hoeveel weken je nodig hebt om het aantal kilometers uit te bouwen hangt natuurlijk ook af van je basisconditie en wandelervaring. Twaalf weken is een gemiddelde. In die tijd train je twee tot drie keer per week. Die trainingen zijn niet allemaal hetzelfde. Soms gaat het om een lange rustige training een andere keer loop je wat korter, maar sneller. 

Negeer pijntjes niet
Loop letterlijk niet te hard van stapel. Bouw het langzaam op. Als je wat gevorderd bent kunt je groter sprongen in kilometers of tijd maken. Vergeet echter nooit een goede warming-up en cooling-down te doen. Dat geldt voor alle lopers, van welk niveau dan ook. Luister goed naar je lichaam. Als iets niet goed voelt, moet je dat niet negeren. Neem een extra dag rust of loop wat rustiger. Je kunt ook met wandelstokken lopen, ook dat kun je trainen. Zorg voor lekker zittende ademende kleding en goed ingelopen wandelschoenen. Neem voor alles goed de tijd en geniet. 

Gerelateerde nieuwsberichten

Verbouwen met corona, is dat wel mogelijk? Het is de tijd van het jaar waarin de meeste mensen de handschoenen uit de kast halen, het gereedschap opzoeken en materiaal bestellen – of een aannemer in de arm... 12 mei 2020 - 14:19
Scherpe daling criminaliteit Uit cijfers die onlangs door het CBS gepubliceerd zijn, blijkt dat de criminaliteit in Nederland sinds 2012 flink is gedaald. Opvallend is dat vrijwel alle traditionele criminaliteit - diefstallen, vernielingen... 1 mei 2020 - 10:04
Meer energie uit hernieuwbare bronnen Onlangs kwam het Centraal Bureau voor de Statistiek met de cijfers voor de elektriciteitsproductie. Uit deze cijfers blijkt dat er steeds minder steenkool gebruikt wordt bij de productie van elektriciteit... 16 april 2020 - 10:50
Onlinebedrijven die in 2020 de concurrentie op de grond inhalen Het feit dat online winkelen ‘traditioneel’ winkelen voorbij is gegaan is eigenlijk al oud nieuws – en ook zeker niet vreemd. Maar wist je ook dat er een flink aantal... 3 april 2020 - 14:41
Nationaal Park De Groote Peel Inwoners van de gemeente Asten wonen in een bijzonder stuk Nederland. Op het grondgebied van Asten ligt Nationaal Park De Groote Peel . Het is niet alleen voor de inwoners... 27 maart 2020 - 11:52
Hoe sluit jij het beste sim only abonnement af? Wil jij een nieuw abonnement, maar werkt je telefoon nog perfect? Dan is een sim only abonnement voor jou de perfecte uitkomst. Het enige wat jij nieuw krijgt is je... 20 maart 2020 - 15:58